1、早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。

2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了。

3、晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西要少吃，比如：巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点，但要适可而止，糖份太高。

6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的。

7、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(如慢跑、跳绳、骑自行车等，必须坚持40分钟以上）。

8、提供一些减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包、玉米、米饭（少量，一次1到2两）鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、没甜味的菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼虾鸡肉（少量）和一切蔬菜。

9、切记不要节食（不吃东西），节食的三个后果：一会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差，营养不良造成心脏方面的疾病，比如心跳过快，再往后就hellip；二是等节食过后会反弹的很厉害；三是节食导致新陈代谢变慢会更胖的；四是会影响长高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

 

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