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我好肥,我要饮食减肥


1、早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。

2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了。

3、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西要少吃,比如:巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点,但要适可而止,糖份太高。

6、不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的。

7、如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(如慢跑、跳绳、骑自行车等,必须坚持40分钟以上)。

8、提供一些减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包、玉米、米饭(少量,一次12两)鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、没甜味的菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼虾鸡肉(少量)和一切蔬菜。

9、切记不要节食(不吃东西),节食的三个后果:一会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,营养不良造成心脏方面的疾病,比如心跳过快,再往后就hellip;二是等节食过后会反弹的很厉害;三是节食导致新陈代谢变慢会更胖的;四是会影响长高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

 


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